Меню

ПП, похудение 0

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктов

Все пп-шники и спортсмены знают, как важно соблюдать соотношение калорий/белков/жиров/углеводов (КБЖУ) в своем рационе. Чтобы легче было составить меню на неделю на 1700-1800 кКал, расписываю здесь их. Это позволит сразу закупиться продуктами на неделю, и быстро готовить полезную еду. Тем более, что все уже высчитано за вас, ничего не нужно рассчитывать.

меню на 1700 кКал

Список продуктов на неделю — в конце.

1 день, 1720/115/60/170

Завтрак

  1. Рис с курицей — порция 300 г (50 г сухого риса, 100 г воды, 150 г куриного филе).
  2. Салат с пекинской капустой, морковкой, соком лимона (100 г пекинки, 50 г моркови, 1 ч.л. сока).

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктовИли вот этот вкусный и полезный салатик с сельдереем.

 

 

Порция всего – 420/20/11/50

2 прием пищи

  1. Макароны тв. сортов (100 г в сухом виде).
  2. Куриная грудка – 200 г.
  3. Замороженная смесь овощей – 100 г.
  4. 1 яйцо.

Порция – 300 г – 600/58/6/80

Обед — Суп с индейкой

  1. Индюшка бедро – 200 г.
  2. Картофель – 100 (1 шт).
  3. Пшено – 20 г (1 ст.л.).
  4. Вода 600 г.

Выход: 900 г (2 порции) — 1 оставляем на следующий день.

Хлеб цельнозерновой – 50 г

Порция 440 г – 320/18/20/17

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктовКто может позволить себе больше калорий, то смотрите рецепт рыбных котлеток на пару с брокколи.

 

 

Ужин — курица с гречкой и овощами

  1. Куриное филе — 200 г.
  2. Гречка – 100 г.

Салат:

  • морская капуста маринованная– 50 г
  • огурец свежий или соленый – 1 шт
  • пекинская капуста – 100 г
  • орегано – щепотка, сок лимона — 1 ч.л.
  • 1 ч.л. оливкового масла, зелень

КБЖУ: 360/21/22/25

2 день, 1750/130/67/70

Завтрак

  1. 2 яйца вареных всмятку (варить 3 минуты после закипания). Класть в подсоленную холодную воду, чтобы вода на пару см покрывала их.
  2. Хлеб цельнозерновой – 100 г.
  3. Морковь тертая с соком лимона (100 моркови и 1 ч.л. сока).
  4. Масло подсолнечное или оливковое — 1 ч.л.

КБЖУ: 430/22/17/48

Ланч

  1. Макароны т/с — 100 г.
  2. Соленый огурец – 1 шт.
  3. Рыба (хек, минтай, тунец) отварная 200 г.

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктовИли кальмары с рисом — очень вкусно!!

 

 

 

КБЖУ: 540/53/3/73

Обед — Суп с индейкой

  • (1 порция со вчерашнего дня)
  • Хлеб цельнозерновой – 50 г

Порция 440 г – 320/18/20/17

Ужин — рыба с овощами

  1. (Тунец, хек, минтай) свежемороженая – 200 г.
  2. Морковь, лук, картофель – по 50 г.

Порция 350 г – 460/38/27/16

3 день, 1700/140/60/145

Завтрак

  1. Овсянка с бананом и изюмом – 200 г.
  2. Оливковое масло — 1 ст.л.

КБЖУ: 390/8/19/48

Ланч

  1. Запеченные овощи (на пару, отварные) — (перец, помидоры, лук, морковь, баклажаны)- 200 г.
  2. Индюшиная грудка – 200 г.
  3. Оливковое масло – 1 ст.л.

КБЖУ: 390/45/19/8

Обед — Суп-пюре из чечевицы с индюшкой

  1. Чечевица – 100 г.
  2. Картофель, морковь, лук – 150 г.
  3. Индюшиная грудка – 100 г.
  4. Оливковое масло – 1 ст.л.
  5. Вода – 200 г.
  6. лимонный сок – 1 ст.л.

КБЖУ: 590/65/13/55

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктовИли суп-пюре из чечевицы с овощами и тыквой.

 

 

Ужин

  1. Белковый омлет с овощами и зеленью (белки 4 яиц, 200 г овощей, зелень).
  2. Масло оливковое – 1 ст.л.
  3. Кусочек цельнозернового хлеба – 50 г.

КБЖУ: 335/20/12/35

4-7 день

  • 4 день — повторяем 1-й
  • 5 день — повторяем 2-й
  • 6-й день — повторяем 3-й

7-й день — читмил!!

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктовЕдим все, что так хотелось всю неделю, но нельзя было, но — стараемся не зашкаливать по калориям! Можно себе позволить вкусные и полезные конфеты из нута, например.

 

 

Продукты на 6 дней:

  • рис белый – 200 г;
  • гречка – 200 г;
  • пшено – 40 г;
  • овсяные хлопья – 150 г;
  • куриная грудка – 1000 г;
  • индюшка – 1000 г;
  • рыба – 800 г;
  • макароны – 400 г;
  • овощи (замороженная смесь, квашеные) – 1 кг;
  • морская капуста – 10 г;
  • огурец (свежий, соленый) — 400 г;
  • пекинка — 400 г;
  • морковь – 500 г;
  • лук — 200 шт;
  • яйцо – 10 шт;
  • картошка – 500 г;
  • банан – 2 шт;
  • изюм – 20 г;
  • чечевица — 100 г;
  • хлеб ц/з – 400 г;
  • лимон – 1 шт;
  • лаваш армянский тонкий – 1 шт;
  • зелень, масло оливковое – 60.

Рецепты можете также смотреть в разделе Пп и похудение, там блюда с расчетом КБЖУ, можете заменять какие-то из вышеперечисленных для оставления меню на день или неделю.

меню на 1700 кКалменю на 1700 кКал

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных